잠자고 싶은 이들을 위한 숙면 도움되는 음식, 차 음료 정리

오늘 포스팅은 잠잘때 숙면을 취하고 싶은 분들을 위해 도움이 되는 음식과

차음료 등을 정리합니다.  잠은 보약이라는 말도 있듯이 숙면을 취해야 합니다.

 

 

 

 

캡틴리뷰의 건강상식 코너에서 숙면을 취하는데 좋은 음식들을 찾아서

정보를 정리해 봤습니다.

 

잠이 사람에게는 굉장히 중요한 요소인데, 의외로 숙면을 취하지 못하거나

불면의 밤을 보내거나 선잠을 자서 잠시 잠들고 깨기를 반복하느라

스트레스를 받는 분들이 제 주변에도 많습니다.

 

현대인의 스트레스로 인한 질병이 아닐까 싶을 정도로 맘편히 잠자지 못하는 

사람들이 많은데, 이런 부분들을 어떻게 극복해나가야 할지 고민되는 것이 사실입니다.

 

심리적인 영향이 많은 부분일수도 있는데, 숙면에 도움되는 음식들도 있다고 하니

한번 살펴보시고 평소 섭취가 가능하다면 적정한 양을 드시는게 좋을수 있겠습니다.

 

 

 

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카모마일 차가 숙면을 돕는 음료입니다.

수면부족이 오면 몸의 균형도 깨지고, 민감해지면서 스트레스도 높아지고,

다시 예민해지면 또 잠이 안오기가 반복됩니다.

릴렉스할 수 있게 따뜻한 카모마일 차가 숙면에 도움이 된다는

발표가 있었다고 합니다. 
카모마일 차의 음용이 안마신 분들보다 수면에 관련한 문제가

개선되었다는 것인데, 블랙커피를 자주 드시는 분이라면,

음료를 카모마일차로 바꾸시는것도 좋을수 있습니다.

카모마일차에 아피게닌이라는 항산화 성분의 일종인 성분이 

있는데, 이 성분이 졸음을 부른다고 합니다. 

다만, 임신하신 분의 경우는 임신한지 3달 안쪽이라면 의사와 상담후

마실것을 권장합니다.

이유는 자궁수축의 위험이 있다고 하니 이점은 유념하여야 겠어요.

 

 

과일 중 키위가 숙면에 좋습니다.

수면의 사이클을 정상화하는 세로토닌이 하뮤되어있어서인데,

침대에 눞기 1시간 점 쯤 키위 두개정도를 먹으면 빠른 숙면에 도움이 된다는

연구가 있다고 하니 재미있습니다.

국내에도 마트에 가면 키위는 많이 나오는 편이니, 한번 잠자기전

키위 섭취를 해보셔서 본인의 숙면에 도움이 되는지를 확인해보시는 것도

좋겠습니다.

일단 수면제 복용은 개인에게 좋지 못하므로, 최대한 약이 아닌

식습관이나 운동을 통해서 밸런스를 조절하고 잠잘수 있는 환경을

만드는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

우유가 숙면에 좋다는 말은 많이 들었습니다.

가능한 찬 우유보다는 따뜻한 우유를 권합니다.

우유가 가진 필수아미노산 중 하나인 트립토판이 진정효과가 있어서

편안하게 잠을 이끌어 줄수 있다는 것입니다.

우유가 주는 단백질에 의한 포만감도 수면에 도움이 된다고 하니

우유가 몸에 맞지않는 분이 아니라면 따뜻한 우유를 마시고,

몸을 릴렉스해준 상태에서 잠을 취해보는 것도 추천하고 있습니다.

 

 

 

호두와 두부도 숙면을 위한 숨은 음식이라고 할수 있습니다.

호두는 멜라토닌이 많은데, 수면의 리듬을 유지해주고, 호두에 많은 성분인

마그네슘 역시 신경을 안정화 시켜서 비교적 고요히 잠을 잘 수 있도록

도와준다고 합니다.

두부는 대체로 많은 부분에서 추천하는 음식 중 하나일텐데,

콩으로 만들어진 두부이니 콩의 이소플라본 성분이 단백질이 풍부해서 

이 성분을 많이 섭취한 사람들의 수면량이나 수면 만족도가 높았다는 연구논문이

있다고 합니다.

 

 

 

 

 

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음식과 숙면과의 연관관계가 얼마나 뚜렷히 있을지는 확정할수없지만,

많은 의학뉴스나 보고에서 음식이 주는 긴장감 해소와 스트레스 완화, 그리고

안정감등의 우수한 효과들을 추천해주고 있습니다.

 

당연히 많이 걷고, 적정한 운동량등을 통해서 숙면의 환경을 충분히 만들어주고,

무엇보다 정신적인 스트레스가 없도록 맘 편히 쉴수 있도록 건강을 챙기는 것이

필요하겠습니다. 

 

 

 

캡틴리뷰의 건강상식으로 숙면에 도움되는 음식과 차종류를 소개해드렸습니다.